Zoals velen ben jij waarschijnlijk vol goede moed aan het nieuwe jaar begonnen. Het is altijd het perfecte moment om die dingen aan te pakken die al lang op je lijstje staan. En het begon zo goed met mooie voornemens, een dosis nieuwe energie en gedrevenheid, maar geleidelijk ebt de motivatie weer weg…

Waarom werkt dit zo?

Het kan te wijten zijn aan je eigen discipline, consistentie, twijfels, of gebrek aan motivatie of tijd. Je denkt misschien: ‘ik heb het tot nu toe niet gered, dan zal ik het later ook niet redden.’ Maar wacht! Ups en downs op weg naar je doel zijn heel normaal. Zie het als marathon, niet als een sprint. En voor een marathon heb je uithoudingsvermogen nodig.

De weg naar je doel wordt gemarkeerd door vaste gewoonten en gedragspatronen die het je moeilijk maken om je nieuwe gedrag vol te houden. Zinnen als “Ik kan het niet” of “Het lukt toch niet” doen je mindset geen goed. Daarom moet je deze manieren van denken omzetten in positieve gedachten, zodat je onderbewustzijn ook meespeelt, je zelfvertrouwen groeit en je ook voelt dat je je doelen kunt behalen.

motiverende tips

Het maakt niet uit wat je goede voornemens of doelen zijn, met onderstaande motiverende tips verlies je het positieve niet uit het oog!


Doe het moeilijkste eerst

Omdat de wilskracht ’s morgens meestal het grootst is, loont het om je moeilijkste klus van de dag als eerst te klaren. Hop, afvinken en door! Dan kun je meteen genieten van je eerste gevoel van succes Met een geactiveerd beloningssysteem zullen alle verdere taken een stuk gemakkelijker worden. Let maar op!


Zoek het begin

Besluit om slechts 5 minuten aan een taak te besteden. Als je weet dat het maar een korte tijd zal duren, begin je er veel gemakkelijker aan. Je zult je realiseren dat de oorspronkelijke 5 minuten vaak onbewust uitgroeien tot 30, 60 of meer minuten. Maar als je eenmaal een begin hebt gemaakt, wordt het gemakkelijker om het langer vol te houden.

Breek je doel op in kleine stappen

We denken vaak dat we niet genoeg tijd of energie hebben om regelmatig aan onze plannen te werken. Dit demotiveert ons snel wanneer we een grote bergtop voor ons zien die we moeten beklimmen. Tip: verdeel je taak of doel in kleine stappen. Dit maakt het tastbaarder, realistischer en overzichtelijker. Zo zul je sneller kleine successen boeken en kom je er al snel achter dat je veel meer kunt dan je denkt!


Ontwikkel een routine

Nieuwe gewoonten, en het bereiken van bepaalde doelen, werken het best wanneer je een routine voor jezelf creëert. Dit geldt zowel voor geplande to-do’s als voor vrije tijd. Zenjob biedt je voldoende flexibiliteit, zodat je je eigen prioriteiten kunt stellen. Reserveer jobs voor bepaalde dagen, terwijl andere vrij blijven. Op die manier kun je je openstaande taken en doelen doeltreffender opvolgen.

Ontwikkel een routine

Vermijd mogelijke afleiding

Een snelle google hier, een sociale media check daar. Het internet is helaas nogal een killer voor je motivatie en productiviteit. Meestal bepaalt de mate van afleiding in de ochtend de effectiviteit van de hele dag. Begin de dag beter door je mobiele telefoon de eerste uren links te laten liggen. Zet dus de vliegtuigmodus aan en begin de dag eens actief in plaats van reactief.


Ondersteuning krijgen

Soms is het makkelijker als je weet dat je niet alleen bent. Je kunt een doel met iemand delen of iemand vinden met wie je regelmatig kunt overleggen om te zien hoe het gaat. Dit zal je een extra duwtje in de rug geven en wanneer je je eerste successen boekt. Gedeelde vreugde = dubbele vreugde!

Pauze

Neem ook een pauze

Los van alle productiviteit die je nastreeft, is het ook goed om gewoon een tijdje niets te doen. Creëer ruimte voor pauzes, laad je batterij op en gun jezelf rust. In pauzes ontstaat ook ruimte voor creativiteit en k inzichten die je motiveren weer verder te gaan.

 

Conclusie

Wil je echt iets veranderen? Bepaal je prioriteiten en word je bewust van de stappen die je moet nemen om ze te bereiken. Je kunt een berg ook in etappes beklimmen – en pauzes nemen om te herstellen. Herken oude gedragspatronen en bepaal welke nieuw gedrag je effectiever naar je doel gaat brengen. En tot slot ook heel belangrijk: beloon jezelf! Op weg naar je doel zullen er veel kleine successen zijn die je moet vieren. Je pad is ook je doel.

Als je een specifiek doel hebt om fitter te worden, kun je hier het perfecte trainingsplan vinden: Jouw Job is jouw Gym

Terug naar het overzicht